Sueño, ensueños y ritmos circadianos

El sueño cumple una función biológica fundamental.

En promedio la mayoría de nosotros dormirá más de 175000 horas a lo largo de nuestra vida

En el siguiente vídeo podremos ver cuátnas horas deberíamos dormir según nuestra edad

Cuánto tiempo deberíamos de dormir?

Aunque las ondas EEG que acompañan al sueño son en general de alto voltaje y lentas, hay en el transcurso de la noche períodos dominados por ondas rápidas de bajo voltaje, similares a las de los sujetos despiertos. Anserinsky y Kleitman descubrieron que durante los periodos de actividad de bajo voltaje y rápido EEG producen movimientos oculares rápidos (MORs o REMS, esta última más habitual en el ámbito clínico) bajo los párpados cerrados de los sujetos mientras duermen. Berger y Oswald descubrieron que durante estos mismos períodos de sueño hay una pérdida de la actividad electromiográfica de los músculos submentonianos

Las tres medidas psicofisiológicas básicas que habitualmente se utilizan para definir las fases del sueño son: 

• Electroencefalograma (EEG)

• Electrooculograma (EOG)

• Electromiograma (EMG)

Las 4 fases del sueño 

• En la fase 1 NO REM una de las características es que empieza el inicio del sueño ligero.
• En la fase N.2 aparecen patrones de activifdad cerebral llamados husos del sueño 

• En las fases 3 y 4 del sueño NO REM se le conoce como la fase de ondas lentas

• La región posterior del hipotálamo es la estructura anatómica relacionada con la vigilia

• Durante el sueño REM se da el proceso fisiológico de disminución del tono muscular

“La actividad mental que ocurre en el sueño se caracteriza por una imaginación sensomotora vivida que se experimenta como si fuera la realidad despierta, a pesar de características cognitivas como la imposibilidad del tiempo, del lugar, de las personas y de las acciones; emociones, especialmente el miedo, el regocijo, y la ira, predominan sobre la tristeza, la vergüenza y la culpabilidad y a veces alcanzan una fuerza suficiente para despertar al durmiente; la memoria, incluso de los muy vívidos, es tenue y tiende a desvanecerse rápidamente después de despertarse a no ser que se tomen medidas especiales para retenerlo”.(Hobson 2000)

Las 4 fases EEG del sueño

• La Etapa 1 de transición de la vigilia al sueño, ocupa cerca del 5% del tiempo de sueño en adultos sanos, desaparecen las ondas alfa que en el EEG corresponden a la vigilia y son substituidas por ondas más lentas (ondas theta) propias del sueño NREM. También aparece un enlentecimiento del latido cardíaco. Durante esta fase, el sueño es fácilmente interrumpible. Esta etapa dura pocos minutos.
• La Etapa 2 aparece a continuación de la 1 y representa más del 50% del tiempo de sueño. Se caracteriza por ondas electroencefalográficas con una frecuencia mayor, que las theta. El tono muscular se hace algo más débil y se eleva el umbral del despertar. Corresponde al principio del sueño propiamente dicho.
• Las Etapas 3 y 4 se corresponden al sueño más profundo porque durante ellas aparecen las ondas delta, que son muy lentas. El tono muscular es débil y la frecuencia cardiaca y respiratoria disminuyen. Durante ellas ocurren los sueños, así como los episodios de terror nocturno en el niño y los episodios de sonambulismo. Los movimientos oculares, si existen, son lentos

El sueño REM y ensueños

Un sólido apoyo a la teoría de que el sueño REM es el correlato fisiológico de los ensueños provino de la observación de que el 80% de los despertares de sueño REM, frente al 7% de despertares de sueño NREM, llevaba al relato de un ensueño. 

Para ver información acerca de las etapas del sueño, (fase REM)

Porqué dormimos y por qué dormimos cuando lo hacemos?

Lo esencial de las teorías de recuperación del sueño es que el estar despierto altera la homeostasis  del organismo y es necesario dormir para restaurarlo.

Ciclos circadianos de sueño

En el mundo en que vivimos oscila entre períodos de luz y oscuridad de 24 horas, y la mayoría de las especies que viven en la superficie de la tierra se han adaptado a este cambio regular de su entorno desarrollando así una variedad de los llamados ritmos circadianos.

La mayoría de nuestra especie presenta un ciclo circadiano de vigilia-sueño.

 Hay efectos cuando nos privamos del sueño?

• Los largos períodos de vigilia producirán trastornos fisiológicos y conductuales. 
• Los trastornos empeorarán a medida que continúe la privación de sueño
• Tras el final de un período de privación de sueño se recupera gran parte del sueño perdido. 

Privación del sueño 

Una persona que pierde una noche de sueño va a estar generalmente irritable y torpe durante el día siguiente y se cansará rápidamente o se acelerará a causa de la adrenalina.

Efectos de la privación del sueño 

Nuestros ciclos circadianos de desarrollo libre no tienen que ser aprendidos, incluso las ratas que nacen y son criadas en ambientes de laboratorio estables (luz u oscuridad constante) muestran ciclos de sueño vigilia de desarrollo libre regulares, de unas 25 horas.

Privación del sueño REM dos efectos

• Mayor tendencia por parte los sujetos a iniciar secuencias REM
• Rebote REM las primera dos o tres noches

Trastornos del sueño:

Muchos trastornos de sueño se incluyen en una de las dos categorías complementarias: insomnio e hipersomnia. 

El siguiente vídeo trata acerca de los trastornos del sueño y neurotransmisores invoucrados.

ATLAS

Glándula Pineal: Fuente de melatonina, se localiza justo en el centro de nuestro cerebro.

Hipocampo: Estructura del lóbulo temporal medial que desempeña una función en la memoria.

GLOSARIO
Apnea del sueño: La apnea del sueño es un trastorno común en el que la persona que lo sufre hace una o más pausas en la respiración o tiene respiraciones superficiales durante el sueño.

Circadiano: Se refiere a que ocurre cada día a la misma hora

Narcolepsia:Es un problema del sistema nervioso que causa somnolencia extrema y ataques de sueño durante el día.

Orexinas:par de hormonas neuropéptidas excitantes 

Sonambulismo:Es un trastorno que ocurre cuando las personas caminan o realizan otra actividad estando aún dormidas. 

Sueños lúcidos: Sueño caracterizado porque el soñador es consciente de que esta soñando.

BIBLIOGRAFÍA

PINEL. (2007). BIOPSICOLOGÍA. MADRID: PEARSON.

Psicología Online. (s.f.). Recuperado el domingo de mayo de 2016, de http://online-psicologia.blogspot.com/2013/07/sueno-ensuenos-y-ritmos-circadianos.html